PROTOCOLO COPENHAGUE

Debido a la elevada incidencia de lesiones inguinales en como el fútbol, la prevención imprescindible y debe realizase. 

Existen programas específicos de fortalecimiento centrados en los musculatura aductora que demuestran resultados prometedores, recientemente se ha observado, una reducción del 41 % del riesgo de presentar problemas inguinales con el uso de un programa que incluía únicamente progresiones de ejercicios de aducción Copenhage.

Incluir este ejercicio en el programa general de prevención de lesiones podría reducir la incidencia de lesiones inguinales.

A tener en cuenta que se está hablando de un ejercicio preventivo, no de rehabilitación, ya que durante el proceso lesivo podría estresar las estructuras implicadas.

PROTOCOLO BÁSICO

1ª Semana: 2 sesiones semanales, 1 serie por lado, 3 – 5 repeticiones por lado.

2ª Semana: 3 sesiones semanales, 1 serie por lado, 3 – 5 repeticiones por lado.

3ª y 4ª Semana: 3 sesiones semanales, 3 serie por lado, 7 – 10 repeticiones por lado.

5ª y 6ª Semana: 3 sesiones semanales, 3 serie por lado, 12 – 15 repeticiones por lado.

7ª y 8ª Semana: 3 sesiones semanales, 3 serie por lado, 12 – 15 repeticiones por lado.

In Season: 1 sesión semanal, 1 serie por lado, 12 – 15 repeticiones por lado.

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