El Back Squat 1 1/4 es aquel en la que se realiza un Squat completo con un Squat de 1/4 repetido en la posición inferior antes del ascenso.

Este ejercicio enfatiza la transición de excéntrico a concéntrico y aumenta la fuerza posicional en grandes ángulos de flexión de la rodilla. Este ejercicio podría ser adecuado para atletas que necesitan mejorar la fuerza por debajo de los 90 grados de flexión de la rodilla debido a las demandas del ejercicio competitivo.

El aumento de la fuerza de la parte inferior del cuerpo en la posición optimiza la curva de fuerza del extensor de la pierna para la mejora de la eficiencia mecánica. El Back Squat 1 1/4 también se puede utilizar para aumentar la resistencia contra las lesiones de rodilla en deportes en los que los mecanismos de lesión incluyen posiciones con una rodilla flexionada.