ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA A LARGO PLAZO

Para la mayoría de los deportes, el entrenamiento de fuerza debe ser un complemento de las necesidades de programación de rendimiento deportivo de un atleta.

El entrenamiento de fuerza también puede:

  • Proporcionar referencias contextuales para ayudar al evento y/o al aprendizaje.
  • Afectar positivamente a la bioquímica para la recuperación y adaptación.
  • Remediar esquemas de movimiento.
  • Construir cualidades psico/emocionales de una manera segura.

Crear esquemas de movimiento de amplio alcance que incluyen un equilibrio de ejercicios unilaterales y bilaterales tienden a tener más éxito en el mantenimiento de la salud de los atletas. 

Las habilidades deben desarrollarse simultáneamente, en un grado óptimo. Una vez que los niveles máximos de fuerza se hayan optimizado y estabilizado, la búsqueda debería adoptar un enfoque de mantenimiento más en el esquema general y la dirección del programa.

Desde una perspectiva cuantitativa, el desarrollo a largo plazo de las cargas de resistencia no debe apuntar a aumentos superiores al 5-10 % en la resistencia al año, ya que la explotación excesiva de este hecho puede obstaculizar la progresión a largo plazo de la fuerza.

Si el entrenamiento de fuerza máximo se integra de manera óptima en un programa y aumentan los niveles de fuerza absoluta, los atletas comenzarán a apreciar los beneficios de estas mejoras. Sin embargo, estos beneficios solo se producen hasta cierto punto. Dependiendo del deporte y de las características individuales del atleta (fenotipo, género y edad), los esfuerzos más apreciables para aumentar los niveles máximos de fuerza pueden comenzar a entrar en conflicto con el desarrollo óptimo de otras habilidades. 

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