Principal utilidad de movilizar cargas a alta velocidad (aplicación de velocidad de ejecución sobre la fuerza).

Movimientos Olímpicos y variaciones, pliometría y pliometría lastrada, Med Ball, todos ellos ejecutados con cargas bajas.

Bloques de 1 o 2 ejercicios de 4 a 10 series de 3 a 5 repeticiones totales.

Usado en últimas fases de ciclos de temporada o en pretemporada.