FOAM ROLLER Parte 2ª

UTILIZACIÓN DEL FOAM ROLLER


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El primer día de uso seremos cuidadosos con la aplicación de presión, ya que no estamos acostumbrados a él. Podremos ir incrementándola en cuanto cojamos mas técnica (colocar una pierna encima de otra para aumentar la presión en el rodillo, etc…).

  • Comenzaremos por realizar presión en la zona a trabajar, introduciendo pequeños puntos de presión a lo largo del músculo, manteniendo la posición algunos segundos. A continuación empezaremos a hacerlo rodar de manera mas extensa, abarcando mayor parte del músculo a tratar.
  • Tendremos una especial atención en las zonas mas próximas a las articulaciones, donde residen mayor concentración de tendones (zonas más débiles). Evitando así su aplicación en estas zonas.
  • Al terminar de entrenar, como método de reducción del dolor y para fomentar el retorno venoso de los tejidos, colocaremos la zona dolorida sobre el rodillo.
  • Realizaremos presión continua sobre la superficie dolorida durante unos 10 segundos, para a continuación rodar lentamente sobre esta región durante unos 20 segundos aproximadamente.

Importante


 

  • El Foam Roller está indicado para musculatura y tejido conectivo que se encuentra alrededor de las articulaciones y nunca para éstas. Así que evitaremos presionar sobre la articulación  directamente.
  • El Foam Roller no sustituye a nuestro fisioterapeuta, es simplemente una herramienta de auto-ayuda, si presentamos una dolencia aguda que no cesa(es posible que padezcamos un principio de lesión) es aconsejable cesar la actividad y acudir a un profesional.

Ejercicios básicos


 

  • Recomendaciones:

Los ejercicios se realizarán con poca carga para perfeccionar el movimiento, rodaremos solamente el músculo sin llegar a articulaciones o huesos, dividiremos los músculos por zonas y liberaremos primero la parte alta del músculo ya que la tensión es más fuerte cerca de las articulaciones distales.

  1. Glúteo Mayor                                                                            exercise_glutes-300x215
  2. Femoral                                                                                                                                                                   exercise-hamstrings-300x215                
  3. Cuádriceps                                                                                                                                                                 exercise-quads-300x215                                                                   
  4. Banda IliotibialTensor de la Fascia Lata                                                                                                 exercise-iliotibial-band-300x215  
  5. Gemelos                                                                                                                                                                               exercise-calves-300x215
  6. Columna Lumbar                                                                                                                                                               exercise-back-300x215

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